はじめに
「最近、手足が冷える」「朝から体が重い」
そんな不調を感じていませんか？実はそれ、内臓の冷えが原因かもしれません。
内臓が冷えると、血流が滞り、基礎代謝が下がるため、冷え性・免疫低下・むくみ・疲労感といった不調が出やすくなります。
そこで今回は、自宅で簡単にできる温活ルーティンをご紹介します。無理なく続けられる習慣を取り入れて、ぽかぽか温まる体づくりを目指しましょう。
朝の温活ルーティン
1. 白湯＋「納豆deココ」で腸から温める
朝は体温が一番低く、内臓も冷えた状態。そんな時こそ、体の中から温めることが大切です。
🌿 おすすめの習慣
・白湯を1杯飲む（内臓を優しく目覚めさせる）
・「納豆deココ」をプラスする（発酵の力で腸活＆温活）
「納豆deココ」は、酵素風呂サロン 「〜和する。〜」 でしか飲めない特別な腸活ドリンク。
納豆菌の発酵パワーで、体の内側からじんわり温めるのが特徴です。
腸が温まると、全身の血流が良くなり、体温調整もしやすくなる！
2. 簡単なストレッチで血流アップ
朝は体温が低く、血流が滞りやすい時間帯。
ストレッチをすることで、血流を促し、冷えにくい体に整えましょう。
🌸 簡単ストレッチ
・足首回し → 血流改善＆むくみ予防
・腰ひねり → 内臓の温め＆腸活効果UP
・深呼吸 → 体に酸素を巡らせ、代謝アップ
昼の温活ルーティン
3. ランチには発酵食品をプラス
お昼は消化が活発な時間帯。発酵食品を取り入れることで、体内の熱産生が高まります。
🍽 おすすめの食材
・味噌汁（発酵パワー＆温かさで内臓を温める）
・納豆（腸内環境を整え、代謝UP）
・発酵漬物（酵素の力で血流促進）
腸内環境が整うと、栄養吸収も良くなり、体が温まりやすくなる！
4. 「足湯」or「温かい飲み物」でリラックス
デスクワークが多いと、足元が冷えやすくなります。
そんな時は、足湯や温かい飲み物で内側から温めるのがおすすめ。
🛁 足湯（10分） → 全身ぽかぽかに
🍵 生姜湯・ハーブティー → 体の内側から温める
夜の温活ルーティン
5. 入浴でしっかり温める
夜は、一日の疲れをリセットする大事な時間。
しっかりと体を温めることで、深部体温を上げ、冷え性を改善します。
🌿 おすすめの入浴法
・酵素風呂（〜和する。〜で体験可能）
・お風呂に塩＋生姜を入れる（発汗効果UP）
6. 寝る前の「温活ドリンク」でぐっすり
寝る前に温かい飲み物を飲むことで、リラックス＆深い眠りへ。
☕ おすすめの温活ドリンク
・白湯＋シナモン（血行促進＆リラックス）
・生姜湯（体を温めながら免疫力UP）
・カモミールティー（副交感神経を優位に）
寝る前に温かい飲み物を飲むと、ぐっすり眠れて翌朝の冷え対策にも◎
まとめ
温活は「毎日続けること」が大切です。
まずは朝の「白湯＋納豆deココ」からスタートし、少しずつ習慣にしてみましょう！
そして、さらにしっかり温活をしたい人は、「酵素風呂」も体験してみてください！
▶ 酵素風呂の驚くべき美容効果はこちら
コメント