身体は食べる物から出来ている
昨日のひと口が、今日の自分を作る。
肌、便通、気分、睡眠。
40代を越えると、その実感が強くなる。
やせたい。元気でいたい。
その出発点は「削る」より「整える」。
結論：出せる体を作る食べ方に変える
・温かいものを先に入れる
・たんぱく質を手のひら1枚
・水溶性食物繊維を“厚め”に
・発酵食品を1品
・よく噛む。10回を15回に
無理はしない。型にする。続ける。
それだけで体は反応する。
出せるプレートの型
最初に汁物をひと口。胃腸のスイッチが入る。
たんぱく質は魚、卵、大豆、鶏から選ぶ。
食物繊維は海藻、オクラ、もち麦、キウイ。
発酵食品は味噌、納豆、ヨーグルトのどれか1品。
ポイントは“水溶性厚め”。
詰まりを流し、むくみも抜けやすい。
時間帯別の整え方
朝：味噌汁＋発酵＋たんぱく＋少なめ主食。
血糖が跳ねにくい朝は、その日を決める土台。
昼：たんぱくしっかり＋濃い色の野菜＋汁物。
午後の集中と眠気対策になる。
15時：たんぱく＋繊維で小腹を満たす。
例）ヨーグルト＋オートミール、ナッツ＋小魚。
夜：汁物中心で軽めに。
就寝3時間前までに食事を終える。入浴で温めて翌朝に“出す”。
買い物の型（迷わない）
カゴに「白・茶・緑」を入れる。
白＝発酵・豆腐・卵
茶＝雑穀・きのこ・いも
緑＝葉野菜・海藻
この3色があれば、だいたい整う。
停滞したら“巡り”を戻す
削る前に「水・塩・睡眠・腸」を見る。
水は体重×30〜35mlを分けて飲む。
発汗する日は電解質を少し足す。
夜はぬるめ入浴10〜15分→寝付きが良くなる。
腸には水溶性繊維＋発酵を足す。翌朝の“出す”が戻る。
今日からの1日例
朝：味噌汁、納豆、卵、もち麦ごはん少し。白湯を一口。
昼：焼き魚定食（ごはん半分）。海藻小鉢は先に食べる。
15時：ギリシャヨーグルト＋きなこ＋少量のはちみつ。
夜：野菜たっぷりスープ、冷奴、少量の鶏むね。入浴して早寝。
70点を7日積むほうが強い。
外食があっても、翌日に戻せば大丈夫。
まとめ
身体は食べる物から出来ている。
“出せる体”を作る食べ方に変えると、体は素直に応える。
焦らず、淡々と。今日のひと口が、明日の自分になる。
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内部リンク：朝の整え方（白湯・朝日・目標の3分ルーティン）
https://naizou-warm.com/morning-routine-gut-health/
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