我慢してるのに太る人、好きなだけ食べて痩せる人。その差は「体温」だった

2025年10月21日

1. 我慢してるのに痩せない──その理由、ちゃんとあります

「夜ごはんはサラダだけ」
「甘いものは週末だけ」
「毎日ウォーキングも欠かさない」

それなのに体重は微動だにしない。
一方で、同僚はランチでスイーツも食べてるのに、なぜかスリム。

──この不公平、感じたことありませんか？

実は、これは**「努力の量」ではなく「体の温度」**の差なんです。
体温が0.5〜1℃違うだけで、代謝量は驚くほど変わります。

人間の体は、体温が上がると酵素の働きが活発になります。
酵素とは、食べたものをエネルギーに変える“体内の小さなエンジン”。
このエンジンがフル回転できるかどうかが、痩せやすさのカギです。

例えば、基礎体温が36.5℃の人と35.5℃の人を比べると──
前者は1日あたりの消費カロリーが約200kcal多いという研究もあります。
（出典：日本体温生理学会誌, Vol.43, 2018）

200kcalといえば、おにぎり1個ぶん。
つまり、同じ食事・同じ運動量でも「体温が高い人」は勝手に痩せていくのです。

体温が低い人ほど、次のようなサインが出やすいです。

これらはすべて、血流と代謝が落ちているサイン。
血液は栄養や酸素を全身に運ぶので、流れが悪いと脂肪燃焼もうまくいきません。
いわば、「燃料があるのに火がつかない」状態です。

では、体温が高い人は何をしているのか？
実は、意外なほど小さな習慣の積み重ねです。

起き抜けにコップ1杯の白湯を飲むだけで、内臓温度が0.3〜0.5℃上がると言われています。
内臓が温まると自律神経が整い、代謝スイッチがONに。

「シャワーだけで済ませる」は冷え体質の代表的な習慣。
40℃前後のお湯に15分浸かることで、深部体温が約1℃上昇（日本入浴協会調べ）。
これが“寝るだけで痩せる人”の秘密です。

キンキンのアイスコーヒーや炭酸飲料は、内臓の血流を一気に冷やします。
胃腸が冷えると酵素活性が落ち、代謝もダウン。
常温またはホットが基本です。

筋肉は体温を生み出す“ストーブ”。
豆腐、卵、魚などを毎食に少しずつ取り入れることで、自然と「燃える体」になります。

食事を減らしすぎると、体は“省エネモード”に切り替わります。
すると体温が下がり、さらに脂肪を燃やしにくくなる──
この悪循環を「代謝リバウンド」と呼びます。

つまり、我慢すればするほど太りやすくなるという逆転現象。
これが「食べてないのに太る人」の正体です。

まず自分の“燃焼力”を知ることから。
起床後すぐ（布団の中で）体温を測り、36.2℃以上が理想。

・朝：白湯で内臓を温める
・昼：軽いストレッチで血流を動かす
・夜：湯船で深部体温を上げる

たったこれだけでも、1〜2週間で体が変わります。

体温は眠りの質にも直結します。
寝る90分前に入浴→体温が自然に下がるタイミングで入眠すると、脂肪燃焼ホルモン（成長ホルモン）が最大化します。

SNSでは「〇〇ダイエット」「断食」「糖質制限」など、
数えきれないほどの方法が流行っています。

でも、どの方法でも最終的に効果が出る人は、体温が上がっている人です。

食べ方より、まず「燃やせる体」に戻すこと。
それが遠回りに見えて、いちばんの近道。