整う暮らしと習慣– category –

気づけば、鏡の中の自分に笑えなくなっていた。疲れた顔、重たい体、浅い呼吸。努力しているのに、なぜか報われない。 食事制限も、運動も、サプリも試した。でも、どれも続かない。どこかで「本当の自分」が置き去りになっているような気がしていた。 そ...

1. 「水を飲めば痩せる」は本当？それとも都市伝説？ ダイエットや美容の話題で、誰もが一度は聞いたことのある言葉。 「1日2リットルの水を飲めば痩せる」 しかし──このフレーズ、半分正解で、半分間違いです。 実際、2013年にドイツのフリードリヒ・シラ...

「時間がないからシャワーだけ」「お風呂は面倒くさい」──そんな生活が当たり前になっていませんか？ 実は、シャワーだけの入浴習慣は、体の“深部疲労”を蓄積し、老化スピードを早めるという事実が、近年の研究で明らかになっています。一方、湯船に浸かる...

なぜ朝食論争は終わらないのか？答えは「個人差」にあった 「朝食は一日で最も重要な食事」「朝食抜きで痩せた」──インターネット上には真逆の情報が溢れています。 実は、どちらも間違いではありません。朝食の必要性は体質によって180度変わるというのが...

はじめに 「食事制限をしているのに痩せない」「運動しても効果が続かない」——多くの人がダイエットで感じる行き詰まりには、実は共通した原因があります。それは 「体温」「腸内環境」「生活習慣」 という3つの要素です。これらを正しく整えれば、無理な...

美しく痩せる秘訣は、“姿勢”にあった。 そして、その効果を仕上げるZERO-i×酸素×水素という新習慣 「痩せたいな」「もっと綺麗でいたい」「最近、疲れが抜けにくいな」 そんなふうに感じること、ありませんか？ でも、運動を頑張ってみたり、食事を変えて...

なぜ“15時”が効くのか（超要約） ・午後は活動量が上がりやすい。糖がエネルギーに回りやすい。・体内時計のリズム上、夜より血糖コントロールがしやすい。・「食べない我慢」より「決めて食べる」ほうが続く。 成功率がグンと上がる“4つの前提” 水を先に...

やるなら“温め×腸×体内時計”が土台。16時間は“手段”。合う人は背中を押し、合わない人は12:12や14:10に“下げて続ける”のが正解。 結論（3行） 朝は温めてスイッチON（白湯・朝日・深呼吸）。 食べる物は“昼中心・早めに締める”が基本。 中身は“出せるプレ...

「甘いものをやめられない＝痩せない」ではない。やめないで、整える。時間と食べ方を変えるだけで、体は反応する。 結論：15時・たんぱく＋繊維・小さめポーション 時間は15時前後。お腹が空き切る前に食べる。 組み合わせは「たんぱく＋食物繊維」。血糖...

身体は食べる物から出来ている 昨日のひと口が、今日の自分を作る。肌、便通、気分、睡眠。40代を越えると、その実感が強くなる。 やせたい。元気でいたい。その出発点は「削る」より「整える」。 結論：出せる体を作る食べ方に変える ・温かいものを先に...