「ファスティングしたのに全然痩せなかった…」 「逆に体調を崩してしまった」 「終わったあとにリバウンドしてしまった」
そんな経験はありませんか？ 実は、ファスティングには“向き・不向き”があり、やり方を間違えると逆効果になることも。
本記事では、ファスティングがうまくいかない理由と、成功させるためのコツを解説します。 あなたに合ったファスティング法で、無理なく体質改善を目指しましょう。
目次
なぜファスティングが失敗するのか？よくある3つの理由
① 準備食・回復食を軽視している
ファスティングは「断食期間」だけでなく、「前後の食事」が最も大切。 準備期間なしでいきなり断食に入ったり、回復食にいきなり重たいものを食べてしまうと、腸内環境が乱れ、逆に太りやすくなります。
② 内臓冷え体質のままスタートしている
体の深部が冷えている状態だと、代謝も落ち、ファスティングの効果が出にくいです。 特に冷え性・便秘・むくみがある人は、温活とセットで行うのが効果的です。
③ 自分に合っていない方法を選んでいる
- 体力がない人が「完全断食」に挑戦
- 多忙な人が「3日間ファスティング」して生活が乱れる
ライフスタイルや体質に合わない方法は、ストレスや不調につながりやすく、継続できません。
成功するための3ステップ｜“温めながら整える”ファスティング
ステップ1：温活しながら準備する
- 朝に白湯＋味噌汁で内臓を目覚めさせる 白湯を飲むのにぴったりのアイテム！
- 腹巻・湯たんぽ・酵素風呂などで腸を温める
体を温めておくことで、ファスティング中のデトックス力・代謝がUPします。
ステップ2：ファスティング中はリラックス最優先
- 生姜入りドリンクやノンカフェインのお茶で体を冷やさない
- 軽いストレッチや入浴で血流を促進
※過度な運動やストレスは逆効果！
酵素風呂・ファスティングはぜひ 発酵温浴～和する。〜で！
ステップ3：回復食で“腸にごほうび”をあげる
- 重湯→具なし味噌汁→発酵食品（納豆・甘酒）へと段階的に戻す
- 玄米・豆腐・野菜中心の“消化しやすいもの”をゆっくり食べる
ファスティングが向いていない人の特徴（事前チェック）
✔ 低体温（35.5℃以下） ✔ ひどい冷え性・便秘 ✔ 睡眠不足や強いストレス状態 ✔ ホルモンバランスの乱れがある（PMS・更年期など）
こういった方は、まずは温活・腸活・睡眠の改善からスタートするのがおすすめ。
まとめ｜“温めて整える”がファスティング成功のカギ
- ファスティングは“断食”より“準備と回復”が重要
- 冷えた体のまま行うと逆効果に…
- 温活を取り入れることで、デトックス力＆代謝が高まる
焦らず、あなたのペースで腸を整えて、内側からスッキリとした体をつくっていきましょう。
「温腸メソッド®×ファスティング」のコラボ実践もおすすめです！
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