“整える”で人生を取り戻した男が語る、体も心も軽くなるダイエットの真実

気づけば、鏡の中の自分に笑えなくなっていた。
疲れた顔、重たい体、浅い呼吸。
努力しているのに、なぜか報われない。

食事制限も、運動も、サプリも試した。
でも、どれも続かない。
どこかで「本当の自分」が置き去りになっているような気がしていた。

そんな時、1冊のノートに書いた言葉がすべてを変えた。
――「整える」。

我慢しても、戦っても、体は変わらなかった

多くの人は「痩せる＝頑張ること」だと思っている。
食べたいものを我慢して、走って、削って、耐える。

けれど、その先に待っているのはリバウンドと疲労だけ。
それは“戦うダイエット”であり、“整う生き方”ではない。

私はある時から、「頑張る」をやめて「整える」に変えた。
すると、体も心も驚くほど軽くなっていった。

「整える」とは、流れを取り戻すこと

整えるとは、“足りないものを足す”のではなく、
“詰まりを流す”こと。

食べすぎを減らすのではなく、循環を戻す。
頑張るのをやめて、整える時間を増やす。

朝、白湯を飲む。
夜、湯船に浸かる。
寝る前にスマホを閉じて、5分だけ深呼吸する。

たったそれだけのことで、
「代謝が上がる」「むくみが取れる」「眠れるようになる」。

つまり、“流れが戻る”。

体温が0.6℃上がると、人生が変わる

体温が1℃上がると、基礎代謝は約13%アップすると言われている。
これはダイエットの世界では常識だ。

でも、体温が上がると変わるのは「体」だけではない。

・血流が良くなり、脳がクリアに働く
・自律神経が整い、ストレスに強くなる
・腸が動き出し、老廃物が流れる

つまり、「体温＝流れ＝生きる力」。

私は体温を上げることを意識してから、仕事の集中力も人間関係も変わった。
冷えていたのは、体だけじゃなかったと気づいた。

「整う」と、選択が変わる

整うと、人はブレなくなる。
「やらなきゃ」ではなく、「やりたい」に変わる。

以前の私は、SNSを“戦場”のように感じていた。
いいね、数字、結果に追われて、心がいつも緊張していた。

でも、整ってからは違う。
書くことが呼吸のようになった。
Threadsやnoteで日々の気づきを発信することが、
自分を整える習慣になっていった。

「整えるダイエット」は、心のデトックスでもある

本当のダイエットとは、
体重を減らすことではなく、“心の詰まり”を流すこと。

頑張りすぎた人ほど、冷えている。
他人の目を気にする人ほど、肩がこわばっている。

だから私は言いたい。
「整うこと」は、痩せることよりも尊い。

体が整えば、心が整う。
心が整えば、人生の選択が整う。
それが、「整う生き方」の本質だ。

今日からできる“整う習慣”3選

1. 朝、白湯を一杯飲む。
   　→ 内臓を温め、代謝スイッチが入る。

2. 夜、湯船に浸かる。
   　→ 深部体温が上がり、自律神経が整う。

3. 寝る前5分、スマホを閉じて呼吸。
   　→ 副交感神経が優位になり、睡眠の質が上がる。

これを1週間続けるだけで、
「なぜか調子がいい」という感覚が訪れるはず。

そして、整った人は優しくなる

整うと、人に優しくなれる。
自分を責めなくなり、他人も許せるようになる。
余裕は作るものではなく、整うことで“生まれる”もの。

整う人は、軽やかに生きる。
整う人は、幸せを選べる。

そして何より──
整う人は、魅力的だ。

結論：「整う」と、人生が軽くなる

私はもう、“頑張るダイエット”には戻らない。
整うことで、自然に痩せ、心が自由になったから。

整えることは、誰にでもできる。
お金も、才能も、根性もいらない。
必要なのは、“少しの意識”だけ。

今日から、まずは白湯を一杯。
それがあなたの、整う人生のスタートラインです。

参考文献

• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

• 『「空腹」こそ最強のクスリ』青木厚 著／アスコム

• 『超回復の科学』久賀谷亮 著／ダイヤモンド社